¿Qué puedes hacer?
- No esperes a que los recuerdos traumáticos y los sentimientos y emociones desagradables desaparezcan rápidamente; por lo general, desaparecen y regresan de vez en cuando.
- Tratar de olvidar lo sucedido, evitar personas o situaciones que recuerden un evento, puede ayudar sólo brevemente. La negación es un mecanismo de afrontamiento que no es eficaz a largo plazo.
- A veces, no se puede olvidar lo que ha sucedido: los pensamientos y las imágenes pueden volver sin importar cuánto intentes olvidarlos. Lo que puedes intentar conseguir es un estado en el que estos recordatorios ya no sean tan dramáticamente dolorosos. Puedes decirte a ti mismo: "Es mi pasado, ahora estoy a salvo, la vida continúa".
- Si te resulta difícil lidiar con los recuerdos, intenta hablar sobre tus experiencias. Quizás, una persona de confianza o un/a especialista (médico de familia, psicólogo/a, psiquiatra).
- Evita el alcohol y otras sustancias psicoactivas: después de consumirlo, los recuerdos de los que deseas liberarte pueden empeorar.
- Si, a pesar del paso del tiempo, nada cambia en tu bienestar, busca ayuda profesional. También puedes aprovechar la ayuda profesional en cualquier momento en el que te sientas abrumado/a por todo lo sucedido.
El proyecto EMPOWER ha recibido financiación del Programa de Investigación e Innovación Horizonte 2020 de la Unión Europea en virtud del Acuerdo de subvención n. ° 848180