Materiały psychoedukacyjne

Jeśli czujesz, że praca zdalna cię stresuje, sprawdź, czy nie możesz wprowadzić poniższych zmian, by pozostać efektywnym i jednocześnie stać się bardziej zrelaksowanym:

1. Wprowadź podstawowe zasady, które będą przestrzegane przez domowników - naucz ich, że to, że jesteś w domu, nie zawsze oznacza, że masz dla nich czas,
2. Buduj małe rutyny: (1) zorganizuj sobie przestrzeń do pracy, (2) dbaj o stałe godziny pracy, (3) planuj przerwy (musisz poruszać się i zobaczyć coś więcej niż tylko ekran swojego komputera). Jeśli dzieci są w domu, w trakcie takiej przerwy możesz zaproponować im wspólną aktywność fizyczną (np. przepychanie się, łaskotanie) - dzięki temu sprawisz przyjemność dzieciom i jednocześnie rozluźnisz swoje ciało,
3. Bądź uważny - nie ignoruj sygnałów dyskomfortu w swoim ciele (zainwestowanie w dobre krzesło jest kluczowe dla zapewnienia fizycznego komfortu pracy) i umyśle (jeśli to możliwe, nie rób biura ze swojej sypialni),
4. Nie wahaj się prosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Pamiętaj, by być w kontakcie ze współpracownikami (tak po koleżeńsku - w trakcie przerw kawowych on-line, i zawodowo - na spotkaniach roboczych). Gdy doświadczasz problemów zdrowotnych w związku z pracą zdalną, skontaktuj się z lekarzem,
5. Gdy masz problemy z koncentracją lub przekonanie, że pracujesz mniej efektywnie, zastanów się, czy nie warto dołączyć do samopomocowych grup motywacyjnych w mediach społecznościowych. Możesz tam wymienić doświadczenia i rozwijać nowy zapał do pracy. Możesz także skorzystać z aplikacji internetowych, które pomogą ustalić ci priorytety, lepiej zarządzać czasem i lepiej zorganizować swoją pracę,
6. Wprowadź zwyczaj zabezpieczania swoich plików zanim odejdziesz od komputera - dzieci i domowe zwierzaki zawsze znajdą jakiś sposób, by popsuć to, co już zrobiłeś.